2
СОДЕРЖАНИЕ
1.
Пояснительная записка ........................................................ Ошибка! Закладка не определена.
2.
Основные характеристики образования ........................................................................................ 4
2.1. Объем программы ..................................................................................................................... 4
2.2. Планируемые результаты ......................................................................................................... 5
2.2.1. Планируемые результаты курса «Спортивная аэробика» ............................................. 5
2.3. Содержание дополнительной общеразвивающей образовательной программы ............... 6
2.3.1. Содержание курса «Спортивная аэробика» .................................................................... 6
3.
Организационно-педагогические условия и формы аттестации ................................................. 7
3.1. Учебный план ............................................................................................................................ 7
3.2. Календарный учебный график ................................................................................................ 8
3.3. Рабочая программа курса «Спортивная аэробика» ............................................................... 8
3.4. Система условий реализации дополнительной общеразвивающей образовательной
программы .......................................................................................................................................... 11
3.4.1. Материально-технические условия ............................................................................... 11
3.4.2. Информационно-методические условия ....................................................................... 11
4.
Оценочные и методические материалы ....................................................................................... 13
4.1. Оценочные материалы ........................................................................................................... 13
4.2. Методические материалы ............................................ Ошибка! Закладка не определена.
Приложения
15
3
Пояснительная записка
В настоящее время занятия аэробикой популярны в молодежной и детской среде. Они
привлекают эмоциональностью и созвучием современным танцам, аэробика позволяет исключить монотонности исполнения движений, способствует развитию физических, эстетических качеств, укреплению здоровья. Благодаря ей дети скорее избавляются от неуклюжести,
угловатости излишней застенчивости, исправляют осанку, укрепляют мышцы, успешно овладевают другими видами физических упражнений
Элементы аэробики используются во время школьных и городских физкультурных
мероприятий, а также для самостоятельных занятий дома.
Цель программы: развитие и коррекция физических качеств у обучающихся средствами оздоровительной аэробики и формирование навыков здорового образа жизни.
Заниматься на занятиях оздоровительной аэробики могут все желающие, не имеющие
медицинских противопоказаний. Занятия строятся с учетом индивидуальных психофизиологических возможностей каждого ребенка. Программа рассчитана на 1 год обучения для учащихся 1-4 классов с нагрузкой 3 раза в неделю
Задачи программы
1.
развитие двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости,
координационных способностей.
2.
повышение работоспособности и двигательной активности.
3.
воспитание правильной осанки.
4.
развитие музыкальности, чувства ритма.
5.
нормализации массы тела.
6.
улучшение психического состояния, снятие стрессов.
7.
повышение интереса к занятиям физкультурой, развитие потребности в систематических занятиях спортом.
Оптимальная наполняемость учебной группы — 15 человек. Обучение на занятиях
оздоровительной аэробики начинают с показа и объяснения наиболее простых упражнений
локального воздействия: движения в суставах конечностей, движения головой, тазом. Такие
упражнения требуют концентрации внимания только на одной части тела, небольшой группе
мышц, не требуют высокого уровня координации движений. Постепенно усложняются комплексы, разучиваются более трудные движения, которые вовлекают в работу несколько суставов и групп мышц.
Обучающиеся младших и средних классов в процессе работы учатся сосредотачивать
свое внимание на полезности упражнения (развитии силы, ловкости и т.д.), могут импровизировать под музыку. Показ, разучивание и объяснение важности упражнений нацеливает их на
более сознательное усвоение двигательных навыков, возможностей физического развития,
способствует укреплению логической и двигательной памяти, мышления.
2. ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ОБРАЗОВАНИЯ
2.1. ОБЪЕМ ПРОГРАММЫ
Настоящая дополнительная общеразвивающая образовательная программа «Спортивная
аэробика» рассчитана на обучающихся 1-4 классов, нормативный срок освоения – 1 (один)
4
год. Занятия 3 раза в неделю. Структура занятия рассчитана на продолжительность от 45 до
60 мин.
2.2. ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
2.2.1. ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ КУРСА «СПОРТИВНАЯ АЭРОБИКА»
В каникулярный период режим занятий изменяется, т.к. дети отъезжают в оздоровительные
лагеря, за город, посещают детские мероприятия вне школы.
I четверть обучения
Учащийся будет знать:
• единые требования о правилах поведения в спортивном коллективе;
• требования к внешнему виду на занятиях;
• музыкальные размеры, темп и характер музыки;
• танцевальные названия изученных элементов.
Учащийся будет уметь:
• воспроизводить заданный ритмический рисунок хлопками;
• владеть корпусом во время исполнения движений;
• ориентироваться в пространстве;
• координировать свои движения;
• корректировать свою деятельность в соответствии с заданиями и замечаниями
педагога;
• контролировать собственное исполнение, согласовывая его с коллективным,
• анализировать музыкальный материал;
• самостоятельно выполнять изученные элементы танца.
II четверть обучения
Учащийся будет знать:
• термины азбуки танца;
• новые обозначения танцевально-акробатических элементов.
Учащийся будет уметь:
•
грамотно исполнять элементы танца;
• самостоятельно отрабатывать технику движений в постановках;
• исполнять танцевальный номер в группе;
• работать над выразительностью исполнения танцевального номера;
• эмоционально и технически выступать перед зрителями.
III-IV четверти обучения:
Учащийся будет знать:
• названия всех танцевально-акробатических элементов и связок;
• свободно и грамотно ориентироваться в терминологии танца
Учащийся будет уметь:
• выполнять движения и комбинации в ускоренном темпе;
• согласовывать движения корпуса, рук, ног при переходе из позы позу;
5
•
•
•
владеть техникой исполнения;
технически грамотно исполнять композиции;
уверенно и эмоционально выступать на сцене перед различными категориями
зрителями.
Контроль знаний и умений учащихся проводится на итоговых занятиях раз в полугодие и на отчетном концерте в конце учебного года.
2.3. СОДЕРЖАНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩЕЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ
2.3.1. СОДЕРЖАНИЕ КУРСА «СПОРТИВНАЯ АЭРОБИКА»
Вводное занятие. План и содержание работы на новый учебный год. Расписание занятий;
правила поведения и техника безопасности на занятиях. Беседы о питании; профилактика
травматизма.
Базовая аэробика. Включает в себя выполнение необходимых базовых шагов. Представляет
собой некий синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, бега, подскоков, скачков, выполняемых без пауз, отдыха (поточным методом) под музыкальное сопровождение
120-160 ударов в минуту.
Упражнения выполняются в положении стоя (на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону), лежа, сидя, в упорах (в партере).
Степ-аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления
мышц ног. Особенностью её является использование специальной степ-платформы, на которой выполняются различные шаги в разных направлениях.
Также платформу можно применять для выполнения упражнений на укрепление основных
групп мышц.
Силовая аэробика. Аэробика, направленная на коррекцию фигуры и укрепление мышц, исправление осанки, развитие силовых качеств. На уроках используется дополнительное оборудование (бодибары, эспандеры, гантели, гимнастические палки и т.д.).
Танцевальная аэробика. Уроки аэробики направлены на укрепление мышц, особенно нижней части тела, улучшение координации движений, осанки, приобретение навыков танцевальных движений. В результате регулярных занятий происходит уменьшение подкожной
жировой прослойки, снижение веса и изменение в положительную сторону соотношения жировой и мышечной массы. Типичным для данного вида аэробики является использование
различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному танцу
(фанк, сити-джэм, хип-хоп, латино, афро, самбо, восточные танцы и т.д.)
Аэробика с элементами восточных единоборств. Включает в себя упражнения и движения
восточных единоборств — тайбо, карате, бокс (начальный уровень). Служит для снятия
стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие, развивает силу и выносливость, гибкость и координацию, тренирует дыхательную систему, помогает сбросить лишний вес.
6
Пилатес. Элементы йоги. Занятия направлены на развитие гибкости, силы мышц, исправление осанки, снятие стрессов. Элементы йоги, включают простейшие асаны, упражнения на
дыхание.
Фитбол — аэробика. Аэробика с использованием мячей большого и малого диаметра, выполнение упражнений в стойке и партере. Занятия развивают координацию движений, гибкость, помогают скорректировать фигуру, способствуют исправлению осанки и укреплению
сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
3. ОРГАНИЗАЦИОННО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ И ФОРМЫ АТТЕСТАЦИИ
3.1. УЧЕБНЫЙ ПЛАН
Учебный план, реализующий настоящую дополнительную общеразвивающую образовательную программу (далее - учебный план), определяет перечень, трудоемкость, последовательность и распределение по периодам обучения учебных курсов, практики и иных видов
учебной деятельности, формы промежуточной аттестации.
Учебный план:
‒
фиксирует максимальный объем учебной нагрузки обучающихся;
‒
определяет (регламентирует) перечень учебных курсов и время, отводимое на их
освоение и организацию.
Учебно-тематический план на I год обучения (4,5 раза в неделю)
Общее
В том числе
№
Наименование разделов
количеп/п
теория
практика
ство часов
1 Вводное занятие. Техника безопасности.
4
4
2 Основы знаний
освоение в процессе занятий
3 Базовая аэробика
30
4
26
4 Степ-аэробика
36
3
33
5 Силовая аэробика
20
2
18
6 Танцевальная аэробика
30
30
Аэробика с элементами восточных едино7
12
1
11
борств
8 Пилатес. Элементы йоги
16
16
9 Фитбол — аэробика
10
10
Итого
162
14
148
В интересах детей с участием обучающихся и их семей на основе учебного плана, представленного в данной дополнительной образовательной программы, может являться основой
разработки индивидуальных учебных планов, для формирования индивидуальной траектории
развития обучающегося (содержание учебных предметов, курсов, модулей, темп и формы образования).
Продолжительность учебного года составляет 36 недель.
7
3.2. КАЛЕНДАРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ГРАФИК
Календарный учебный график реализации дополнительной образовательной программы
составлен с учетом требований СанПиН, в соответствии с в соответствии с Федеральным законом «Об образовании в Российской Федерации» (п. 10, ст. 2).
Календарный учебный график реализации дополнительной образовательной программы
Образовательная деятельность проводится во время учебного года. Учебный год начинается с первого учебного дня текущего учебного года.
Продолжительность учебного года составляет 36 недель.
Продолжительность учебного года:
Год
обучения
1
Реализация
Комплектование
ДОП
групп
С01.09. по
31.05.
с 01.09. по
Каникулы
Промежуточная
аттестация
с 20.05. по 30.05.
Летние
каникулы
с 01.06. по 31.08.
14. 09.
3.3. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА КУРСА «ИНТУИТИВНОЕ РИСОВАНИЕ»
Настоящая рабочая программа по реализации курса «Спортивная аэробика» рассчитана
на нормативный срок освоения – 1 (один) учебный год (162 часов).
Поурочное планирование курса «Спортивная аэробика»
Урок 1. Собеседование, введение в учебный курс.
1. Обучение музыкальной грамоте (такт, сильная, слабая доли).
2. Первая медицинская помощь при травмах (растяжение, ушиб).
3. Ознакомление с базовыми шагами в базовой аэробике (step-touch, stepline, vistem, neap и т.
д.).
4. Силовые упражнения для мышц живота и пресса, упражнения на растяжку.
Урок 2. Техника безопасности на занятиях.
1. Обучение музыкальной грамоте (счет в музыке).
2. Основы физиологии (определение ЧСС за 1 минуту).
3. Разучивание простых базовых шагов на месте.
4. Упражнения для спины и пресса, стретчинг
8
Урок 3. ПМП при травмах.
1. Обучение музыкальной грамоте (счет на 4, 8).
2. Разучивание простых базовых шагов в движении вперёд, назад. Упражнения на координацию движений на месте.
3. Силовые упражнения для мышц ног.
4. Стретчинг основных (крупных) мышц ног (бицепс бедра, квадрицепс бедра, икроножная
мышца, мышцы голени).
Урок 4.
1. Беседа на тему техники безопасности на занятиях оздоровительной аэробики.
2. Разучивание базовых шагов в аэробике, совершенствование техники выполнения упражнений. Методика составления простых связок.
3. Силовые упражнения для мышц спины.
4. Упражнения с гимнастическими палками для мышц спины.
Урок 5.
1. Знакомство занимающихся с основами физиологии человека.
2. Разучивание базовых шагов классической аэробики.
Урок 6.
1. Разучивание шагов базовой аэробики в движении вперед, назад, на месте, с
изменением направления.
Урок 7.
1. Упражнения в партере для развития силовых качеств.
2. Обучение простым перестроениям.
Урок 8.
1. Упражнения на координацию. Знакомство со стретчингом. Упражнения на растяжку.
Урок 9.
1. Беседа с учащимися на тему техники безопасности на занятиях оздоровительной аэробики.
2. Обучение базовым шагам степ-аэробики.
Урок 10.
1. Разучивание базовых степ шагов степ-аэробики.
Урок 11.
1. Разучивание базовых шагов степ-аэробики.
Урок 12.
1. Разучивание базовых шагов степ-аэробики.
Урок 13.
1. Упражнения с гимнастическими скакалками.
2. Упражнения на осанку.
Урок 14.
1. Упражнения с набивными мячами. Упражнения на осанку.
Урок 15.
1. Упражнения с гимнастическими палками. Упражнения на равновесие и координацию.
Урок 16.
1. Зачетный урок по музыкальной грамоте и базовым шагам степ-аэробики.
Урок 17.
1. Зачетный урок по технике выполнения базовых шагов степ-аэробики.
Урок 18.
1. Знакомство учащихся с изометрическими упражнениями. Комплекс упражнений пилатес.
9
Урок 19.
1. Знакомство учащихся с йога-аэробикой. комплекс упражнений.
Урок 20.
1. Комплекс силовой аэробики для верхнего плечевого пояса. Упражнения на осанку.
Урок 21.
1. Знакомство учащихся с восточными танцами.
Урок 22.
1. Обучение базовым шагам восточного танца.
Урок 23.
1. Составление базовой комбинации восточного танца.
Урок 24.
1. Разучивание комбинации восточного танца.
Урок 25.
1. Знакомство учащихся с танцевальной аэробикой. Изучение базовых шагов танцевальной
аэробики.
Урок 26.
1. Разучивание базовых шагов танцевальной аэробики. Составление мини-комбинаций.
Урок 27.
1. Разучивание танцевальной связки к Новому году.
Урок 28.
1. Степ-аэробика. Закрепление базовых шагов. Совершенствование техники.
Урок 29.
1. Составление музыкального квадрата из базовых шагов степ-аэробики.
Урок 30.
1. Разучивание связки степ-аэробики к Новогоднему выступлению.
Урок 31.
1. Совершенствование техники исполнения связки степ-аэробики.
Урок 32.
1. Знакомство обучающихся с элементами аэробики восточных единоборств.
Урок 33.
1. Разучивание базовых шагов аэробики с элементами восточных единоборств.
Урок 34.
1. Силовой комплекс на основе аэробики восточных единоборств.
Урок 35.
1. Беседа на тему «Строение человека». Краткий обзор анатомических вопросов.
2. Разучивание базов шагов аэробики с элементами восточных единоборств.
3. Изометрические упражнения (картотека).
Урок 36.
1. Закрепление базовых шагов аэробики с элементами восточных единоборств (отработка
техники, добавление работы рук).
2. Развитие силовых качеств, упражнения с гантелями (карточки, верхний плечевой пояс).
10
3.4. СИСТЕМА УСЛОВИЙ РЕАЛИЗАЦИИ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩЕЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ
3.4.1. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ
Настоящая дополнительная общеразвивающая образовательная программа «Спортивная
аэробика» реализуется за счет обеспечения современной материально-технической базой.
Материально-техническая база МБОУ СОШ № 119 приведена в соответствие с задачами по обеспечению реализации дополнительной общеразвивающей образовательной программы, необходимого учебно-материального оснащения образовательных отношений и созданию соответствующей образовательной и социальной среды.
Все учебные помещения обеспечены комплектами оборудования для реализации программы, включая расходные материалы и канцелярские принадлежности, а также мебелью,
офисным оснащением и необходимым инвентарем.
Размещение помещений для осуществления образовательной деятельности, активной
деятельности, отдыха обучающихся, их площадь, освещенность и воздушно-тепловой режим,
расположение и размеры рабочих, учебных зон и зон для индивидуальных занятий, обеспечивают возможность безопасной и комфортной организации всех видов учебной и деятельности для всех участников образовательных отношений, соответствуют СанПиН.
3.4.2. ИНФОРМАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ
Информационно-методические условия реализации дополнительно образовательной
программы обеспечиваются современной информационно-образовательной средой.
Под информационно-образовательной средой (или ИОС) понимается открытая педагогическая система, сформированная на основе разнообразных информационных образовательных ресурсов, современных информационно-телекоммуникационных средств и педагогических технологий, направленных на формирование творческой, социально активной личности,
а также компетентность участников образовательных отношений в решении учебнопознавательных и профессиональных задач с применением информационнокоммуникационных технологий (ИКТ-компетентность).
Основными элементами ИОС являются:
− o информационно-образовательные ресурсы в виде печатной продукции;
− o информационно-образовательные ресурсы на сменных оптических носителях;
− o информационно-образовательные ресурсы Интернета;
1.
Литература:
Андерсон Н. «Sweat System» //Материалы семинара подготовки инструкторов по аэробике. М.: Национальная школа аэробики, 1990
11
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
Андреасян К.Б. Моделирование годичного цикла подготовки в спортивной аэробике: Авторев. диз... канд.пед. наук. М.: РГАФК, 1996. 23 с.
Аэробика. Теория и методика занятий. Учебное пособие. - М: Спорт Академ Пресс, 2002. - 304 с.
Давыдов В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. Методика преподавания
оздоровительной аэробики: Учебное пособие. - Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. унта,
2004. - 124 с.
Давыдов В.Ю., Шамардин А.И., Краснова Г.О. «Новые фитнесс системы.
(новые методики, направления, оборудование и инвентарь): Учеб. пособ. - Волгоград:
ВГАФК, 2001.
Ермолин С.Н., Сиднева Л.В. Питание и контроль массы тела при занятиях
аэробикой. М.: Тровант, 1999. 94 с.
Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности
в физической культуре и спорте: Учеб. пособ. для студ. высш. пед. учеб. заведений, М.: Издательский центр «Академия», 2001. - 264 с.
Иванова О.А. Танцевальные упражнения в американской аэробике: Учеб.
пособ. М.: 1998. - 34 с.
Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. М.: Физкультура и спорт,
1987. 191 с.
Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. Пер. с англ. 2-е изд; доп.
и перераб. М.: Физкультура и спорт, 1989. 224 с.
Купер Л. Материалы семинара по аэробике «Лесли фитнесс - формат». М.:
Национальная школа аэробики. 1991. 30 с.
Лапицкий Ф.Г., Шаулин В.Н. Самостоятельные занятия учащихся по физической культуре. - М.: Просвещение, 1972. - 55 с.
Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития. - М.: Терра - Спорт, 2000. - 192 с.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов
физической культуры. М.: 1991. 543 с.
Миссет Д. Джазесайз. М.: Национальная школа аэробики, 1992. 41 с.
Мякинченко Е.Б., Ивлев М.П., Шестаков М.П. и др. Тренировочная
нагрузка на занятиях по базовой аэробике //Аэробика. 1999. осень.
Ротерс Т.Т. Музыкально-ритмическое воспитание в профессиональной
подготовке учителя физической культуры: Авто-реф. дис. ... канд. пед. наук. М.: 1984.
24 с.
Селуянов В.Н. Методика силовой подготовки в оздоровительной физической культуре //Аэробика. 2000. Зима.
Сиднева Л.В., Алексеева Е.П. Методика развития силы (SТТ и другие системы). М.: Тровант; Троицк, 1998. 46 с.
Сиднева Л.В. Степ-аэробика. Троицк, 1997. 12 с.
Сиднева Л.В., Алексеева Е.П. Учебное пособие по персональному тренингу //Федерация аэробики России. М.: 1996. 64 с.
Сиднева Л.В., Алексеева Е.П. Учебное пособие по базовой аэробике. М.:
Тровант., Троицк, 1997. 48 с.
Сиднева Л.В., Гониянц С.А. Оздоровительная аэробика и методика ее
преподавания: Учеб. пособие. М.: 2000. 74 с.
12
4. ОЦЕНОЧНЫЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ
4.1. ОЦЕНОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
На занятиях используются все методы оценивания: оценка ребенка взрослым, взаимооценка, самооценка. Оценивание происходит на разных этапах занятия. Оценивание проводится словесно, при помощи пиктограмм, при помощи фишек, также используется такая
форма оценивания как «Журнал моего успеха».
ДИАГНОСТИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Тест для определения скоростных качеств: бег на 30 м со старта.
Задание проводится на беговой дорожке. По команде «Внимание!» тестируемый подходит к
линии старта и принимает положение старта. Затем следует команда «Марш!» - взмах флажком – по которой занимающийся выбегает со старта. Фиксируется время пересечения финишной линии. Предлагаются две попытки, фиксируется лучший результат. Во время бега не
рекомендуется торопить ребенка, а также корректировать его бег.
Тест для определения скоростно-силовых качеств: прыжок в длину с места. Дается три
попытки, фиксируется лучший результат.
Тест для определения координационных способностей: статическое равновесие.
Ребенок принимает исходное положение: носок сзади стоящей ноги вплотную примыкает к
пятке впереди стояще – и пытается при этом сохранить равновесие. Тестируемый выполняет
задание с открытыми глазами. Время удержания равновесия фиксируется секундомером. Из
двух попыток фиксируется лучший результат.
Тест для определения силовой выносливости: подъем туловища из положения лежа на
спине.
Тестируемый лежит на гимнастическом мате на спине, колени согнуты, стопы стоят на полу,
руки скрещены на груди. По команде «Начали!» ребенок поднимает туловище на 300 от пола
и вновь ложится. Тренер считает количество подъемов. Подъем туловища считается правильно выполненным, если поясница прижата к полу, подбородок не прижимается к груди, стопы
не отрываются от пола (при необходимости тренер придерживает стопы ребенка на полу), на
подъем – вдох, на опускание – выдох, подъем туловища на 300 от пола.
13
Тест для определения силы: сгибание-разгибание рук в упоре лежа. Ноги, туловище и голова сохраняют одну линию. Угол сгибания в локтевом суставе составляет 900.
Тест на гибкость: стоя на полу наклон вперед, колени прямые, руками коснуться пола. Оценивается по 4 балльной шкале: ладони лежат на полу.
4.2 Методические материалы
Обучение по данной программе, построено на основных принципах дидактики.
Эффективность занятий зависит от реализации определенных требований к процессу подготовки:
• учета мотивов и интересов к занятиям;
• систематизации, т.е. тесной связи предыдущих и последующих занятий, каждое занятие должно стать самостоятельной, но неотъемлемой частью системы занятий;
• организации самостоятельной деятельности занимающихся, обеспечивающейся последовательным формированием и закреплением умений и навыков, приемов самоконтроля и самовоспитания, изучения культуры движений;
• использования разнообразных организационных форм, средств, методов и приемов;
• достижением оптимальной двигательной активности на каждом занятии;
• обеспечением рациональных условий проведения занятий.
Формы аудиторных занятий:
➢ Учебно-тренировочные занятия.
Характерно для специальной подготовки. Такой тип занятий составляет 30% -35%
Формируются двигательные умения и навыки, развитие физических качеств, совершенствуются умения и навыки, характерные для занятий фитнес – аэробикой.
Интенсивность занятия должна быть направлена на постепенное привыкание к непрерывной
нагрузке и без особого напряжения и имеет три цикла.
1. «Вступительный цикл»
14
В сентябре - диагностика уровня сформированности физических качеств у детей, желающих
посещать секцию детского фитнеса, анализ их состояния здоровья.
На основании полученных данных проводится комплектование групп таким образом, чтобы в
одной группе находились дети с примерно одинаковым уровнем физической подготовленности.
Основная отличительная черта– плавно ввести детский организм в тренировочный процесс;
занятия в целом имеют не высокую интенсивность, достаточно насыщенны теоретическими
данными.
Разминка проводится так, как на обычных физкультурных занятиях, с использованием различных видов ходьбы, бега, общеразвивающий упражнений для различных групп мышц.
В основной части занятия (аэробная тренировка) используются самые простые аэробные шаги и связки из них. При постановке рук используются простейшие движения, не требующие
сложных координационных усилий. Музыка, используемая на занятиях не должна быть
быстрой (максимум 120 – 130 ударов в минуту).
Особое внимание уделяется формированию привычки и закреплению навыка выполнять элементы точно и технично.
2. Цикл «Увеличение интенсивности»
В завершении первого вступительного цикла проводится оценка успешности усвоения
материала детьми. По результатам исследований принимается решение о переходе ко второму этапу программы, на котором происходит повышение интенсивности тренировок за счет
увеличения темпа музыкального сопровождения (до 130 – 135 ударов в минуту), усложнения
связок шагов и усложнения движений рук, увеличения амплитуды движений и перемещений
в пространстве (или решение о продлении продолжительности первого этапа).
Основные принцип - увеличение нагрузки и интенсивности занятия.
В разминку включаются изученные ранее аэробные шаги в совокупности с общеразвивающими упражнениями. В основной части занятия дети осваивают более сложные шаги, их
связки, усложняются движения рук. Начинается использование модификаций основных шагов аэробики, перемещений в пространстве при выполнении связок. Роль теоретических вопросов снижается, но в то же время большее внимание уделяется вопросам музыкальной грамоты, особенностям «квадратной» музыки для аэробики, формированию способности определения детьми сильной и слабой долей музыки.
Цикл «Увеличение ударности аэробики»
15
В завершении цикла « Увеличение интенсивности» так же проводится оценка успешности усвоения материала детьми и принимается решение о переходе к циклу «Увеличение
ударности аэробики». Интенсивность нагрузки возрастает еще значительнее за счет увеличения ударности тренировок и усложнения связок шагов, а так же увеличения темпа музыкального сопровождения (до 135 – 138 ударов в минуту).
Разминка состоит из изученных ранее шагов классической аэробики в совокупности с ОРУ.
Основная часть занятия дополняется серией прыжков, техникой их выполнения и правилами
профилактики травматизма на тренировках. Периодически детям дается задание придумать
собственную связку из наиболее понравившихся элементов аэробики на определенное количество счетов музыки (в зависимости от возможностей ребенка), что определяет творческую
инициативу.
➢ Комплексное занятие.
Характерно для общефизической подготовки. Направлено на синтез различных видов деятельности, в том числе силовая аэробика и игровая деятельность
( эстафеты, соревнования, спортивные). Решаются задачи физического, психического, умственного, нравственного
развития.
➢ Контрольное занятие.
Диагностика уровня сформированности физических качеств у детей на начало
учебного года, далее в конце каждого полугодия - количественная и качественная
оценка результативности обучающихся.
➢ Творческий модуль.
Применение знаний, умений и навыков в новых условиях. Характерно для фестиваля,
конкурса и концертной деятельности.
Средства обучения:
техника и методика выполнения упражнений аэробного характера;
элементы современного танца;
упражнения и игры общеукрепляющего характера:
• по анатомическому признаку,
• по методической
направленности,
• по характеру активности,
• творческая деятельность.
В зависимости от выбора применяемых средств, для развития двигательных качеств занятия
могут носить преимущественно атлетический, танцевальный или смешанный или комбинированный характер.
-
Структура занятия
16
№
Структурный
Пример содержания
Время
элемент
1
Вступление
Создание позитивного рабочего настроения. 1 – 2 мин.
Контроль готовности группы к занятию .
2
Подготовительная
часть
Подготовка организма к интенсивной
нагрузке, четкая организация детей, приобретение ими навыков коллективного действия. Для содержания характерны строевые
и порядковые упражнения, быстрая ходьба,
легкий бег, прыжки на месте и в продвижении, упражнения на быстроту, внимание и
др.
3 - 5 мин.
Немного растянуть разогретые мышцы, чтобы подготовить их к интенсивной и амплитудной работе, без риска получения травмы.
Овладение главными, жизненнонеобходимыми и специальными навыками,
которые содействуют освоению дисциплины
«Детский фитнес». Тренировка сердечно –
сосудистой, дыхательной систем; укрепление мышц, суставов, связок. Работа над
улучшением пластики, координации движений. Наиболее характерны для этой части
занятия не только такие традиционные
упражнения как ходьба, бег, прыжки,
упражнения в равновесии, дыхательные
упражнения, но и специальные упражнения,
характеризующие такие виды как классическая аэробика, фитбол-аэробика и др. Обязательно используются упражнения у хореографического станка, у гимнастической
стенки, с гимнастической скамейкой, с фитболом и другим фитнес-инвентарем. Кроме
упражнений для развития общей выносливости, мышечной памяти, музыкальность,
применяются упражнения-задания, развивающие творческое мышление. Достижение
образовательных целей
1,5 – 2
мин.
(Разминка)
3
Динамический стретчинг
4
Основная часть
(Аэробная)
13 – 15
мин.
17
5
Заминка
6
Стретчинг
Постепенное снижение нагрузки на организм, частоты сердечных сокращений. Основные средства – медленная ходьба,
упражнения на восстановление дыхания и
расслабление.
Развитие гибкости.
1,5 – 2
мин.
2 мин.
Увеличение интенсивности обмена веществ
в мышцах.
Предотвращение болевых ощущений в
мышцах после тренировки
7
Подвижная игра
Снятие психического напряжения, психоэмоциональный подъем.
5 мин.
Требования к осанке при выполнении шагов классической аэробики:
- стопы слегка разведены врозь (чаще всего чуть шире, чем ширина бедра);
- стопы параллельны друг другу или слегка развернуты наружу, колени повернуты в направлении носков;
- колени чуть расслаблены (допускается легкое сгибание);
- мышцы живота и ягодиц немного напряжены и направляют таз вперед (без подчеркивания
поясничной кривизны);
-таз расположен ровно, без перекоса;
- грудь поднята, плечи на одной высоте;
- голова и шея выпрямлены и составляют с туловищем одну линию;
- лопатки сдвинуты к позвоночнику
В классической аэробике всего два базовых шага, остальные, так или иначе, производны от
них либо их комбинации. Первый шаг - это марш, а второй - степ-тач или приставной шаг.
Марш напоминает естественную ходьбу, но отличается большей четкостью. Если взять за основу обычную музыкальную ударность (раскладка на восьмерки), то марш выполняется на 2
счета:
18
1 -шаг ведущей ногой на месте,
2 - шаг опорной ногой на месте.
Степ-тач - на 4 счета:
1
2
3
4
- шаг ведущей ногой в сторону,
- приставить носок опорной ноги к стопе ведущей,
- шаг опорной ногой в сторону,
- приставить носок ведущей ноги к стопе опорной.
Шаги вполне доступны для занимающихся любой подготовленности. Требования к технике:
- спина прямая, но без прогиба;
- смотреть не в пол, а перед собой или по направлению движения;
- ноги чуть согнуты в коленях - это позволит как бы «пружинить», избежать ударной нагрузки на суставы;
- стопы параллельны друг другу или слегка развернуты наружу, колени в направлении носков;
- руки при выполнении шагов находятся на поясе, или работают (например, как при ходьбе
или беге), но не висят расслабленные и не болтаются не в такт музыке.
Группа шагов, для которых базовым является марш, разучиваются сначала через марш, но
уже после нескольких занятий их можно включать в связки сразу, без предварительного
марша.
Метод усложнений - так называется определенная логическая последовательность обучения
упражнениям. Применение данного метода характерно для урока аэробики и позволяет овладеть правильной техникой каждого упражнения.
Педагогически грамотный подбор упражнений с учетом их доступности для занимающихся,
постепенное усложнение упражнений за счет новых деталей отражает реализацию в уроке
метода усложнения.
Например, разучивается перекрестный шаг - упражнение, содержащее движения одной частью тела. Целостное действие первоначально может быть разделено на составные части:
1-е упражнение: шаг правой в сторону, шаг левой перекрестно назад, шаг правой на месте,
приставить левую в исходное положение,
19
2-е упражнение: приставные шаги в сторону, вправо и влево), которые выполняются как самостоятельные упражнения, а потом соединяются.
Приемы усложнения простых по технике упражнений:
- изменение темпа движения (сначала каждое движение выполняется на 2 счета, а затем на
каждый);
- изменение ритма движения (например, вариант ходьбы: "1" - шаг правой, "2" - шаг левой,
"3-4" - шаг правой);
- добавление новых движений в ранее изученные комбинации (например, перекрестный шаг в
сторону закончить подъемом колена вперед);
- изменение техники выполнения движения (например, выполнение подъема колена сочетать
с прыжком);
- изменение направления движения (какой-то одной части тела или перемещения в пространстве);
- изменение амплитуды движения;
- сначала разучить упражнение по частям, а затем объединить в одно целое, что и будет являться усложнением по отношению к первоначальному разучиванию.
Варианты усложнений:
1.Соединение и комбинирование шагов.
2.Изменение темпа: ускорение, замедление («затяжка»).
3.Изменение ритмического рисунка: выполнение шага из-за такта, неполное выполнение шага, «разрыв» восьмерок.
4.Изменение геометрии движения: движение по квадрату, треугольнику, диагонали, углу, с
продвижением вперед или назад, с разворотом боком, спиной, по диагонали.
5.Добавление силовых, танцевальных элементов, движения бедрами, плечами, корпусом и
т.д.
6.Усложнение координации за счет добавления движений руками.
7.Добавление прыжков и подскоков.
20
В результате применения этих приемов переход от элементарных к более сложным по координационной структуре движениям осуществляется без особых усилий. Кроме названных могут быть использованы и другие приемы усложнений упражнений.
Список литературы
-
-
«Аэробика: учеб. Пособие» - Шипилина И.А. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2004 г.
«Аэробика на все вкусы.» - Лисицкая Т.С. -М.: Просвещение - Владос, 1994 г.
«Аэробика. Теория и методика проведения занятий.»- учеб. пособие под общ. ред.
Е.Б. Мякинченко, М.П.Шестакова.- М.: ТВТ Дивизион, 2006 г.
Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий.- Крючек Е.С. - М.: Терра-Спорт: Олимпия Пресс, 2001 г.
Базовая аэробика в оздоровительном фитнесе: уч. пособие / Планета фитнес. – М.:
ООО УИЦ ВЕК, 2006.
Детский фитнес.. Учебное пособие. – М.: ООО «УИЦ «ВЕК», 2006
«Развитие физических способностей детей» - Вакулова А. Д., Бутин И. М. Ярославль,
1996 г.
Прикладная и оздоровительная гимнастика: Учебно – методическое пособие / под ред.
Ж.Е. Фирилевой, А.Н. Кислого, О.В. Загрядской. – СПб.: ООО «ИЗДАТЕЛЬСТВО
«ДЕТСТВО-ПРЕСС», М., ТЦ «СФЕРА», 2012.
Нетрадиционные подходы к физическому воспитанию детей в ДОУ. Мелехина Н.А.,
Колмыкова Л.А. – СПб.: ООО «ИЗДАТЕЛЬСТВО «ДЕТСТВО - ПРЕСС», 2012.
«Растягивайся и расслабляйся» - М. Тобиас и М. Стюарт, Москва, Физкультура и
спорт 1994г.
«Советы старого диетолога» - С.В. Коренюк; «Лань» СПб 1996г.
«Стройное тело» - Доктор Локид /Клифф Шитс/ Москва 1997г.
Серия журналов «Сила и красота» начиная с 1997г. СПб «Уайдерспорт – СУ»
«Ничего лишнего: аэробика, фитнес, шейпинг «- Г. Горцев.- Ростов-на-Дону: Феникс,
2004 г.
Тестирование физической подготовленности в аэробике. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В.
– М.: 2001.
«Физкультурное граффити – игры, эстафеты, аттракционы и забавы», Алешин В. В.,
Портнов Ю.М. Москва, 1996 г.
«Энциклопедия идеальной женской фигуры» - практическое пособие, Л.Харт и Л. Непорент, Ярославль «Гринго» 1995г.
21
22
